Здоровый сон детей и взрослых

[dropcap color=»color»]П[/dropcap]риветствую вас, дорогие мои коллеги-родители!

Сегодня хочу поговорить с вами о проблеме «засыпания» наших детей (для тех мам и пап, у кого не все в порядке в этом смысле, в моей рассылке найдется несколько  советов  для преодоления и «взрослой» бессонницы).

Обычно  у меня ищут совета в самых разных случаях:

— если ребенок не хочет спать один (в своей кровати или даже в своей комнате);

— если ребенок много раз просыпается ночью, доводя маму до состояния «зомби» на фоне хронического «недосыпания»;

— если ребенок «не может заснуть» в определенном месте (на даче, у бабушки, в детском летнем лагере).

Стоит отметить, что семьи, которые поднимают эту проблему, очень разные: и те, в которых придерживаются авторитарных методов воспитания, и те, в которых  стремятся понять  своих детей.

В каждом конкретном случае – свой конкретный ответ, но есть некоторые общие закономерности,  которые я бы хотела  вам напомнить.

 

Нормальный сон – фундамент хорошего самочувствия 

Дорогие родители! Для начала обратимся к природе: вы знаете, что человек с обычной физиологией не может жить без сна. Есть люди, их очень мало (пока), которые умеют спать во время бодрствования, то есть каждый час несколько минут их мозг особым образом восстанавливается. Лично мне знакомы дети, которые могут спать 4-6 часов в сутки и достаточно убедительно могут объяснить свое самочувствие родителям.  Мы сейчас не о них, а о тех, для кого нормальный сон – фундамент хорошего самочувствия.

Я сама принадлежу к той категории людей, для которой лучше «не поесть», чем «не поспать». Для меня актуальна народная мудрость: «Утро вечера мудренее!» Я именно во сне «уравновешиваю» все треволнения дня; восстанавливаю не только физические, но и душевные силы; нахожу ответы и решения, необходимые мне… Правда, с годами я научилась ценить время ночного отдыха, готовить для этого благоприятную среду, другими словами — заботиться о себе!  Может быть, поэтому и время сна так эффективно проходит.

У детей все проще: они, как правило, обладают способностью засыпать в любом положении и местонахождении в случае действительного утомления. Их организм еще не «разболтан» патологическим ритмом жизни и активностью в ночное время. Их физиологические часы настроены на природные ритмы, и в норме  ребенок засыпает, как только «коснется головой  подушки».

 

Причины плохого сна у детей

Если этого не происходит, значит, мы, взрослые, «поделились» с ним своими трудностями, причем буквально:

— Мы укладываем его спать  в помещении, наполненном  электромагнитными излучениями от бытовой техники (что это значит для живых организмов – почитайте специальную литературу).

— Мы перевозбуждаем  его чувства в вечернее время  передачами и фильмами,  компьютерными играми. Чем младше ребенок, тем уязвимее его  психика. Привычка оставлять включенным в «фоновом режиме» телевизор или музыкальный центр в доме разрушает баланс процессов торможения/возбуждения у наших детей. Если бы вы видели, как реагирует мозг малыша на эти «сигналы», а современное оборудование это позволяет, – вы бы ужаснулись!

— Мы лишаем ребенка кислорода в течение дня, поскольку для многих из нас даже 2 часа прогулки после рабочего дня – подвиг!

— Мы оставляем его отравляться углекислым газом в четырех стенах, потому что боимся сквозняков.

Но, самое главное:

— Мы не понимаем, что укладывание ребенка в постель — часто единственная  за день возможность целиком завладеть вниманием мамы или папы. И, конечно, ребенок, недополучивший этого подлинного внимания к себе в течение дня, будет стараться растянуть процесс на более длительное время!

Если все вышеперечисленное – не про вас, значит, имеют место вторичные причины:

—  Кровать расположена неблагоприятным образом для ребенка. Достаточно бывает немного передвинуть спальное место или сменить направление (север/юг/запад/восток) и проблема оказывается решена (не обязательно изучать Фен-Шуй для этого, просто поэкспериментируйте).

— Ребенок своим «проблемным» засыпанием помогает вам исполнять роль, которую вы себе на данный момент бессознательно выбрали.  Например, роль «жертвы», роль «нелюбимой жены», роль «хорошей/плохой  матери».

 

Жертва обстоятельств или творец своей реальности?

В  этом случае для того, что бы разобраться,  необходима помощь человека со стороны, лучше – профессионала, поскольку  никого  мы  так убедительно не обманываем, как самих себя! Тем более,  что в нашей культуре очень популярна роль «человека-жертвы обстоятельств»:  бац! – и террористы захватили хорошего журналиста; бац! – и муж ушел к другой; бац! – ребенок обокрал родителей. Сколько телешоу построено на обсуждении подобных сюжетов!  Это очень удобная «картинка мира» для тех, кто не заинтересован в самостоятельности электората – политиков, рекламодателей, шоуменов и т.д.

В глобальном смысле большинство людей вполне здравомыслящи и не особенно доверяют кому бы то ни было из публичной сферы жизни, но в повседневности модель восприятия «от меня мало что зависит» — очень распространена. Дети, супруг(а), родители своим поведением делают нас благополучными или не очень. Однако,  это такой же миф, как и «неизбежная с возрастом катаракта», о которой вещают рекламы лекарственных препаратов для зрения, или «неизбежность» осенней эпидемии гриппа.

Между тем, потрясающая сила создавать свою реальность собственными представлениями о жизни принадлежит абсолютно каждому из нас!

Хотим мы этого,  или нет, — но постоянно ею пользуемся! Воспринимаем самих себя зависимыми — нас притесняют, меняем свое представление о себе — окружающие тут же ощущают перемену и ведут себя иначе!

Вы считаете, что ситуация «невыносима»? Она такой и будет. Вы считаете, что одна и та же ситуация вас «учит»? Посмотрите внимательно чему и  сдайте, наконец,  «экзамен», навсегда распрощавшись с подобными неприятностями!

Обнадеживая вас, скажу, что любые роли всего лишь роли!

Каждый из нас – больше, чем персонаж жизненной  драмы. Каждый из нас обладает силой изменения собственной жизни и массой невостребованных способностей!

Шекспиру приписывают выражение: «Весь мир – театр, а люди в нем – актеры!» Однако современная позитивная психология утверждает немного другой тезис: «Весь мир – театр, и каждый в нем – и режиссер, и костюмер, и декоратор  своего спектакля!»

Часто «трудности» нашей повседневной жизни  (например, постоянное недосыпание) отражают наше подсознательное желание сочувствия, заботы со стороны близких. Мы как бы  «объективно» не имеем возможности позаботиться о себе и «вынужденно» страдаем.

Однако, если вы действительно хотите изменить ситуацию, в этом нет ничего невозможного.

Я испытала это на собственном опыте много лет назад и многократно проходила  этот путь со своими клиентами.

Иногда устойчивая проблема с «засыпанием» ребенка становится  поводом для обнаружения серьезных жизненных уроков для членов семьи. И переосмысление своей роли в этой ситуации может стать для родителей дорогой к обретению большего взаимопонимания и личного счастья!

Пишите, если у вас возникают вопросы по этому поводу.

С уважением и пожеланием веры в своих детей и себя самих,

Светлана Добровольская